Программа тренировки трицепса для новичка и опытного атлета. Натуральный бодибилдинг.
Программа тренировки трицепса для новичка:
1) Жим лёжа узким хватом в тренажере Смита ИЛИ отжимания на брусьях (3-4 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 2,5-3 мин).
2) Французский жим со штангой лёжа (3-4 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 2-2,5 мин).
3) Разгибание рук в блоке с веревкой (3 раб. подхода на 8-9 повторов, интервал 1,5-2 мин).
Программа тренировки опытного атлета:
1) Французский жим со штангой лёжа (4 раб. подхода на 6-8 повторов, интервал 2,5 мин) + французский жим лежа с гантелями (2 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 2 мин).
2) Разгибания рук в блоке обратным хватом (3-4 раб. подхода на 8-9 повторов, интервал 1,5 мин).
3) Отжимания на брусьях ИЛИ жим лёжа узким хватом в тренажере Смита (4 раб. подхода на 6-8 повторов, интервал 2,5-3 мин).
4) разгибания рук в блочном тренажере с веревкой из-за головы ИЛИ вниз с разведением (3-4 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 1,5 мин).
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
25.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018