МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ [90-60-90]
Напоминаю , что наш марафон длится 21 день,
Три недели, каждое воскресенье я готовлю для вас задания на предстоящую неделю. Не страшно, если вы не успели начать вместе с нами, можете это сделать с завтрашнего дня. Просто подстройте все под свой график а за основу берите задания с прошлого ролика https://www.youtube.com/watch?v=ehC9kAA5Psk
Первое- замерь свои объемы и запиши в блокнот. Сравни показатели и сделай выводы
Второе задание – Эту неделю ты должна полностью исключить сладкое ! Не забывай о том что соки, компоты, газированные напитки – это тоже сладкое ! Йогурт тоже бери без наполнителей. О мучном и конфетах надеюсь напоминать не нужно?
Раз в неделю на завтрак можешь позволить себе любимую вкусняшку, но не забывай о количестве.
Третье задание – выброи день без энергозатратных тренировок и сделай разгрузочный день. О том как правильно сделать рагрузочный день смотри здесь
План тренировок
Зарядка остаётся та же https://www.youtube.com/watch?v=A-5_3s5D4lE
но к ежедневным заданиям добавь упражнение вакуум https://www.youtube.com/watch?v=NNH2ixqDKt4&list=PLr77A9eozHH77lC-l9llyOy3GAsUcYCJH&index=6
И кстати все ролики марафона можешь найти в плейлисте худеем за 21 день
пн – зарядка+ вакуум+3 круга этого ролика https://www.youtube.com/watch?v=yUMmTCopt9M + бока https://www.youtube.com/watch?v=K1R7J_XP7Hw
вт – зарядка+ вакуум,
ср – зарядка+ вакуум+попа https://www.youtube.com/watch?v=GiQASEL9uOo (сделай 5-10 минут разминку, каждое упражнение из видео сделай 4 подхода .) В конце постой в планке 4 подхода по минуте
чт – зарядка+ вакуум+разгрузочный день https://www.youtube.com/watch?v=XcBLAV-SYnQ
пт – зарядка+ вакуум+тренировка со стулом https://www.youtube.com/watch?v=nbDu6RM1VRY + руки https://www.youtube.com/watch?v=VL6x88xRFU0 + отжимания с колен
сб – зарядка+вакуум,
вс – зарядка+ вакуум+ растяжка https://www.youtube.com/watch?v=I92QORYZsCg
после выполнения каждой тренировки напиши плюсик под видео той тренировки которую ты сделала
90-60-90 | Спортивные девушки
На канале "90-60-90" вы найдете примеры фитнес-тренировок, универсальные упражнения, советы по правильному питанию и похудению! Будьте в форме вместе с нами.
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
25.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018