ТРЕНИРОВКА ДОМА СО ШВАБРОЙ [90-60-90]
Подпишись на наш канал, если хочешь достичь идеальной фигуры https://goo.gl/VupsWe
Мы в ВК: https://vk.com/9o_6o_9o
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/
Как подкачать ноги и попу https://www.youtube.com/watch?v=BHhYpBYCY1Y&t=10s
Лучшие упражнения для рук https://www.youtube.com/watch?v=VL6x88xRFU0&t=24s
Тренировка для похудения https://www.youtube.com/watch?v=pa41Vtku4Fk&t=31s
Как сделать кувырок назад https://www.youtube.com/watch?v=4X3mh2dkjOg
Физкульт-алоха, котики. Надеюсь, ты успела соскучиться поэтому и включила наш канал 90-60-90. Ну или же ты решительно настроена сбросить свои лишние килограмчики.
Обещаю, оттренирую тебя по полной. И даже если ты сидишь дома, а вокруг тебя нет ничего, что хотя бы отдаленно напоминало спортивный инвентарь, не принимаю таких отмазок. Бери швабру, тряпку и пойдем… мыть пол..
Ладно, а теперь серьезно
Даже с таким оборудованием можно хорошенечко проработать попу и ножки. Пиши мне в коментах любишь ли ты мыть пол. Я просто ненавижу. А вот моя подружка от этого без ума. Серьезно, ненормальная
1 упражнение. 20 повторений каждого упражнения
Выпад с упором на швабру назад.( Нога на тряпке. Стопа отьезжает ровно назад и наискосок)
2 упражнение
Широкое приседание ( ноги на тряпке, держась за швабру разьезжаемся в широкий присед
В первых двух упражнениях очень важно чтобы колени не выходили за носок! Вес тела переносим на пятку, опираемся на нее.
3 упражнение
Подтягивание ножек лежа на плечах к себе ( ложимся на спину, ставим ножки на тряпочку и поднимаем таз и держимся на весу только на плечах, выравниваем ножки и подтягиваем к себе по полу, разводим колени и возвращаем ноги обратно)
4 упражнение
Планка с отведением ноги ( положение планки, нога на тяпке и ведем ее ровную по полу в бок)
Каждое упражнение выполняем 20 раз. В каждом стараемся максимально сжимать и чувствовать ягодицы
После круга из 4 упражнений отдых 2 минуты и давай следующий подход
В общей сложности 4 круга
В конце растяжка
Прекрасного настроения, крошка, жду твоих отзывов под видео.
90-60-90 | Спортивные девушки
На канале "90-60-90" вы найдете примеры фитнес-тренировок, универсальные упражнения, советы по правильному питанию и похудению! Будьте в форме вместе с нами.
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
25.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018